Hát a mai napon neki állok a számolgatásnak!
Előljáróban bővítsük kicsit az ismereteinket, összegezzük mi kell a fogyáshoz!
Akinek van rá ideje az jobban jár ha felírja mikor mit eszik, iszik és utána kiszámolhatja mennyi kalóriát vitt be a szervezetbe. Így nem marad ki semmi. Gyakran előfordul, hogy olyan dolgokat elfelejtünk belevenni amit mi úgy gondolunk, hogy minimális ezért nincs is kcal értéke de bizony van. 13 évvel ezelőtt már egyszer sikerült kalóriaszámolgatással lefogynom 34 kilót. Az tetszett benne, hogy végülis mindent ehettem amit csak akartam, de tudnom kellett minek mennyi a kcal értéke. Egyébként így első nekifutásra kicsit macerásnak tünhet a dolog, pedig nem az, pár nap vagy talán 1-2 hét és belejön az ember a számolgatásba.
Pont azért gondoltam megemlíteni az általam elkészített ételek és italok kalória értékét.
Nagyon fontos tudnunk azt, hogy szervezetünknek mennyi a napi alapanyagcseréje. Mennyi az amit szervezetünk a létfenntartáshoz felhasznál. Mindenkinek más és más, de átlagban egy nőnek a fogyás eléréséhez 1200-1300 kcalt kell elfogyasztania. Viszont 1000 alá nem érdemes menni, mert akkor a megállhat a fogyás. A nagyon kevés kalóriabevitel sem jó, sőt nem is egészséges. Pár kedves ismerősömmel, köztük Zsanival és Békával (szintén nagy fogyókúrások) már ezt a dolgot kitapasztaltukés átbeszéltük, hogy a nagyon kevés bevitelnél megáll a fogyás, sőt ha kicsit többet eszünk utána még hízni is fogunk. Tehát a napi 1200-1300 kcalnál kevesebbet ne együnk. Ha ügyesek vagyunk nagyon sok minden belefér ebbe a kalóriamennyiségbe. Levesek, főzelékek, husok, saláták, sőt még édesség is.
Nagyon kell ügyelnünk arra, hogy mennyit és mikor eszünk. A napi egy két étkezés kevés. Sokszor kell keveset enni. A gyomrunknak mindig adni kell munkát, ha csak ritkán eszünk az nem jó. Legalább napi 4-5 étkezés legyen. Ne együnk egyszerre nagy adagokat, inkább mindig csak keveset. Béka barátnőm szerint mindig akkora adagot együnk amekkora az öklünk.
És ami még nagyon fontos a mozgás!!!!!Hát ez kényes téma sokunknak, bár én már nem tartozom ebbe a táborba. Tényleg nagyon utáltam mozogni és bármit tenni ami nem ülés vagy fekvés, de sajnos ez egy sem sport. Viszont most már van taposóm, szobabicim amit használok, na és a két lábam ami még pénzbe sem került és nagyon jól lehet őket használni a szabadban például sétára vagy futásra. Na ez az ami nálam nagyon bevált. Most már az életem része lett. Nagyon szeretek futni. Kikapcsol és doppingol.
Hát röviden ennyi kell a fogyáshoz. Ezekről majd folyamatosan bővebben is fogok írni.
